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孕期饮食

分类:好孕百科   |   来源:互联网   |   阅读数:   |   日期:2020年09月07日
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  女性一旦怀孕,就进入了一个特殊的时期,这个时候就不再是一个人了,女性怀孕吃什么好是十分重要的学问。下面就跟大家介绍一下孕期饮食。

  1、主食:怀孕吃什么好,最好的当然是主食。主食是一日三餐所必须的。孕妇在妊娠期间需要大量的热量补充,比平时增加100-300千卡左右,而这些热量主要就从主食中得来。特别是淀粉类食物,如米面、杂粮和干豆类食物。由于女性怀孕后消化系统不如常人,吃的过于精细容易导致便秘的发生,因此,最好吃一些中等程度加工的蛋白,或者一些粗粮制品。

  2、蔬菜:网络上经常有说这个蔬菜不能吃,那种蔬菜不能吃,其实大部分都是无稽之谈。孕妇怀孕吃什么好,当然要注意营养均衡,绿叶蔬菜富含多种维生素,可有效补充孕期所需维生素。

  3、水果:同理,水果也是补充孕期维生素的好途径,所以怀孕吃什么好,水果很重要。像柑橘等水果富含抗坏血酸,而且价格也实惠,是首选的水果品种。

  4、鱼类:鱼类不仅富含蛋白质,而且脂肪以不饱和脂肪酸为主,且富含多种维生素,对胎儿神经系统的发育有重要影响,孕妇怀孕时也应多吃鱼类。

  5、牛奶等乳制品:孕妇在怀孕期间对蛋白质的需求量也是组件增加,在妊娠中期每日需要的蛋白质比平时多15g左右,而妊娠晚期每日所需蛋白质更比平时多25g左右。蛋白质对胎儿脑细胞的发育有重要影响,如果补充不足容易影响胎儿的智力发育。所以孕妇怀孕吃什么好,多吃蛋白质最好。蛋白质的来源主要来自牛奶等乳制品,鸡蛋、鱼类也是重要的来源之一。


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